Prirodno svjetlo je bitan dio našeg života. Slika putem: Luis Jauregui

Spremni ili ne, dolazi zima. Dok većina nas voli ljepotu prvog snijega u sezoni ili tradiciju provođenja praznika okruženih obiteljima i prijateljima, ne uživamo u ideji buđenja u mraku i povratku kući u istoj državi.

Ako ste se ikad zapitali zašto se tako osjećate, imamo odgovor. Dugotrajna izloženost mraku zapravo ima psihološki učinak na sve nas.

Srećom, postoji nešto što možete učiniti kako biste tijekom cijele godine donijeli ljeto u svoj dom. Pogledajte prednosti svjetla za poboljšanje raspoloženja ispod sebe i odlučite za sebe. Zašto ne biste uključili jedan u nesumnjivo fantastičnu rasvjetu u vašem domu? Naposljetku, tko ne želi da njihovi interni rade dvostruku dužnost?

Količina svjetlosti tijekom dana koji vidimo određuje kako opažamo svijet. Slika Via: James Patrick Walters

Kako poboljšava raspoloženje rasvjete?

Prije smo razgovarali o prednostima prirodnog svjetla. Međutim, što možete učiniti ako živite u klimi gdje duge šetnje na suncu nisu uvijek izvedive? Svjetla koja pojačavaju raspoloženje mogu biti u stanju donijeti svu dobrotu u zatvorenom prostoru sunčeve svjetlosti.

Jednostavno kao što zvuči, svjetla koja pojačavaju raspoloženje djeluju imitirajući svijetle zrake sunca. U lijepim ljetnim danima svjetlost sunca može se mjeriti na gotovo 100.000 lux. Međutim, unutarnja svjetla - koja su većina nas podvrgnuta tijekom dugih zime - samo sat oko oko 100 lux. Iako nije sasvim u stanju replicirati stvarnu stvar, ova svjetla mogu vam pružiti intenzivan 10.000 lux poticaj.

Najbolje od svega, oni su super jednostavan za korištenje. Sve što trebate učiniti je postaviti svjetlo u blizini gdje sjedite - preporučena je duljina od dvije noge - i idite o svom poslu. Liječnici sugeriraju da ograničavate vrijeme provedeno u svjetlu, iako prekomjerno izlaganje može dovesti do blage nuspojave poput iritacije oka.

Kad god je to moguće, sunčeva svjetlost najbolje djeluje. Slika Via: Louise de Miranda

Oni pomažu u borbi protiv depresije

Jeste li ikada primijetili kako svatko izgleda sretniji u ljetnom vremenu? Iz bilo kojeg razloga, svatko se čini lakšim i bezbrižnije kad se temperatura zagrijava. Ispada da se neki od tih opuštenih stavova mogu pripisati količini izloženosti suncu koju imamo i poboljšanje raspoloženja može vam pomoći da varate kalendar.

To je sve o melatoninu, kemijskoj moždini koja se prirodno proizvodi kada smo izloženi tami i odgovorni smo za regulaciju cirkadijanskih ritmova ili bilo kakvih tjelesnih i duševnih tjelesnih promjena koje se događaju u otprilike 24-satnom ciklusu. , Međutim, previše se može pripisati osjećajima depresije i melankolije. Svjetlosna terapija djeluje tako što trudi mozgu pinealnog žlijezda da smanji proizvodnju melatonina.

Koliko je izloženost svjetlosti potrebno za suzbijanje sezonske depresije ovisi o vašem pojedinačnom slučaju. Preporuča se da s liječnikom prijeđete svoj plan liječenja, kao faktori kao što su biološki spol, dob i postojeći uvjeti koji bi mogli utjecati na ozbiljnost vaše sezonske depresije.

Fokusirana svjetlosna izloženost može pomoći u borbi protiv zimskog bluesa. Slika Via: Amy Weiss, dizajner interijera

Mogu smanjiti žudnje

Zanimljivo je da količina prirodne svjetlosti koju dobijemo također može utjecati na način na koji jedemo. Razmislite o tome: Kako počnemo jesti dok se vrijeme zagrijava? Osvježavajući proizvod počinje davati način teškim jelima od udobne hrane i toplim jelima od jela do vaše obale kako bi nas tijekom dana.

Ova promjena u prehrambenim navikama je, opet, zahvaljujući priljevu melatonina. Neki od simptoma prekomjerne proizvodnje melatonina uključuju: žudnju za ugljikohidratima i šećerima, sklonost prejedanju i neodlučnost vježbanja. Sve što može dodati do neočekivanog povećanja težine.

Međutim, usporavajući proizvodnju melatonina i dopuštajući redovnim serotoninskim nivoima da se vrate, trebali biste osjetiti da se te snažne žudnje počinju opadati. Ne samo to, ali ćete početi osjećati povećanu razinu energije, što će vam olakšati da se zapravo držite svoje vježbanje u teretani.

Svjetlo čak utječe na koliko jedemo. Slika Via: Borghese Luce Arte

Dobit ćete bolji noćni odmor

Svi smo imali dani: se probudite kad je tamno samo da se osjećate kao da niste spavali uopće. Zatim cijeli dan provodite u uredskom prostoru i, dok ste spremni otići kući, ponovno je mračno. U one dane, može se osjećati nemoguće tresti snu iz vaših očiju i otići oko vašeg dana.

Možete li pogoditi krivca? Opet, to je melatonin. Ta ista kemikalija također je odgovorna za regulaciju naših ciklusa spavanja i cirkadijanskih ritmova.

Mimo trošak cijeli dan, bilo pod oštrom fluorescentnom rasvjetom ili u mraku, tjelesni satovi nikada nemaju priliku vratiti se na novi dan. Umjesto toga, melatonin koji poplavi vaš mozak inzistira na tome da je uvijek gotovo vrijeme da se smiri za duge noći. Korištenje svjetla ujutro može vam pomoći resetirati svoje unutarnje satove i pripremiti se za naporan dan unaprijed.

Nije izložen dovoljno svjetla tijekom dana može odbaciti vaš ciklus spavanja. Slika Via: Domæn doo

Dizajn interijera je toliko više od estetike. Na kraju dana, predmeti koje odaberete za popunjavanje soba u vašem domu imaju dubok psihološki utjecaj.Iako ne možete puno učiniti o količini sunčeve svjetlosti koju primite tijekom zimskih mjeseci, možete koristiti rasvjetu kako biste spriječili oštrije posljedice previše sunčeve svjetlosti. Svjetla za poboljšanje raspoloženja mogu vam pomoći da tijekom cijele godine donese malo ljetne kuće. Dajte im probati. Vi samo možete naći sretnije ove zime.

Koristite li svjetla za poboljšanje raspoloženja? Ako je tako, vjerujete li u njihove učinke? Ako ih još niste koristili, jeste li bili uvjereni? Recite nam u komentarima.