To je ključni trenutak i to se događa svaki dan. Vaš alarm, bilo radio, iPhone ili analogni, reproducira ton koji će započeti vaš dan. Možete odabrati: hoćete li je odgoditi ili ga koristiti?

Kada se rano probudite, nevjerojatno je lako razgovarati o tome da pritisnete taj gumb. Uostalom, nećete li vi dodatno nekoliko minuta spavati dobro? A onda još samo nekoliko? Dok ste malo previše zaustavljali i izlazili ste kroz vrata - mahniti, još uvijek grogni početak vašeg dana.

Ili, možete pokušati "postati jutarnja osoba". U redu, što?

Toliko ide u taj odlučujući trenutak, onaj u kojem ćete podnijeti gumb za odgodu ili započeti dan. Da bi vam se pomoglo u borbi protiv prve smrti ujutro, razbijala sam tu probudbu; noć prije, stvarni san i jutro (aka veliko, produktivno jutro koje ćete imati kada se rano rano!).

Bilo da prekidate svoj cirkadijski ritam za novi posao s ranijim satima, trebate više vremena u svojem već napornom danu, ili jednostavno osjetite da su rani ustajali češći; malo prakse i ove korisne savjete bi trebali imati sretno gore sa pticama ni u kojem trenutku.

Slijedite ove jednostavne korake i pazite da postanete jutarnja osoba:

Korak 1: Pripremite noć prije

Čak i najsitnija rana ptica teško se diže nakon kasne noći. Priprema za dan unaprijed i rano spavanje vjerojatno su neki od teških zadataka na ovom popisu, ali ključni su za vaš jutarnji uspjeh.

Pripremi se. Učinite svoje jutro mnogo lakše pomicanjem "jutarnjih poslova" do večeri. Učinite vaš ručak, odaberite svoju odjeću ili se tušira prije spavanja. Samo zato što će vam nova rutina dati više vremena ujutro, trebali biste se probuditi i napraviti sendvič puretina i gorušice za ručak. Ja, za jednu, odbijam.

Piti vodu. Često puta kada ste umorni (ili gladni!), To je doista poziv na vodu. Sipajte H2O tijekom večere, popijte šalicu čaja i držite čašu pokraj kreveta. Ako ništa drugo, ujutro će te izvući iz kreveta da bih upotrijebio kupaonicu. Što pomalo olakšava.

Imati ritual. Ranije spavanje može biti jednako tvrd kao ranije. No, ulaženje u noćnu rutinu je dobar način da kažete vašem tijelu da je vrijeme da se spusti. Promijenite u pidžamu rano, četkajte zube kad završite s jelom; stavljajući samo nekoliko zadataka između vas i vašeg sna je najbolji način da dođete tamo. Za malo zabave, idite toliko daleko da potraje nekoliko trenutaka da "spusti službu" na svoj krevet nekoliko sati prije udaranja sijeno.

Postavite namjeru. Ne mogu vam reći zašto biste se trebali probuditi ranije. Ali srećom, ako ovo čitate, najvjerojatnije ćete imati motivaciju da se probudite prije sunca. Bilo da se posveti vrijeme hobi, radeći ili rade u cjelini, prepoznaju ono što je vrijedno probuditi, i interno ga prije nego što zatvorite oči na spavanje.

Često nego ne, moj izgovor za gumb za odgodu je da sam dobio loš san ili nisam dovoljno. Na noći kada dobijem punih osam, ne osjećam se 100% trenutačno kad otvorim oči, ali rekavši da sam spavao dobro mi pomaže da se preselim na probudeni dio mog dana.

Korak 2: Dobro spavanje

Nažalost, to nije tako jednostavno kao što je samo rano u krevet. Postizanje kontinuiranog, kvalitetnog sna zahtijeva još nekoliko varijabli.

Volite svoj krevet, Teško je dobiti dobar noćni san u krevetu koji je dobro ... previše teško. Ili premalo, za to. Trebam novi madrac? Provjerite naše dobro istražene odluke (aka smo napped na ove).

Ostanite dovoljno topli. Ljudi najbolje spavaju između 65 i 70 stupnjeva F. Ovisno o sezoni, to bi moglo značiti da zgrabite dodatni pokrivač ili otvorite prozor kako biste postigli savršenu temperaturu za z. Sve osim stavljanja čarapa, jer je super čudno.

Svjetla i obavijesti isključeni. Kako se očekuje da dobijete zlatnu REM snu okruženu treptajućim i zujavim objektima cijelu noć? Držite telefon okrenutom prema dolje, isključite prijenosno računalo i pokušajte ukloniti sva druga svjetla (idealno, elektronika općenito), bez obzira na sada mala.

3. korak: Stignite i idite

Trenutak istine. Svatko može postaviti alarm za pukotinu zore, što će se dogoditi kad se isključi, što će vam učiniti pravi rani uspon? A ako pobijedite u borbi protiv boravka u vodoravnom položaju, kako možete zadržati od uzdizanja na pogrešnu stranu kreveta?

Prisilite se da izađete iz kreveta. Nažalost, to je način na koji mora biti. Postavite taj alarm preko sobe tako da kad je vrijeme da ustane, to zapravo morate učiniti.

Svjetla! Većina nas živi na mjestima gdje "rano ustati" znači "prije sunca" za dobar komad godine. Ali većina nas također vjerojatno ima struju, pa ponovno uključite sve te svjetla da biste svom tijelu rekli da je vrijeme da se počnete kretati za taj dan.

Učini nešto. Za mene, i mnoge druge, moj dan počinje kavu. Prednosti toga su daleko izvan kofeina. To je dovoljno lako napraviti bez previše misli ili napora, ali to me dobiva uspravno i kreće se. Dok sam ulio kavu iz francuskog tiska, rano sam popio svoju prvu zadaću na dan. I dobijam šalicu kave.

Ali nemojte sve raditi. Ako je namjera koju ste postavili prije no što se probuditi i obaviti super naporan zadatak, možda ćete se susresti s užasom i frustracijom.Polazeći od jednostavnih; četkanje zuba, stvaranje kave, izvlačenje pasa; ove će vam dati motivaciju za postizanje teže zadatke kasnije ujutro. Za mene, to je moje odjeće za dan.

Ako mislite da ćete postati jutarnja osoba, pa, preko noći? Nastavi sanjati. Ne zaboravite da u promjeni jutarnje rutine rano može biti ranije nego prije. Započnite s koracima od 15 minuta prije vašeg uobičajenog vremena probudanja.

Ako vam ove savjete isprobate, volio bih čuti kako idu! Imate li savjete za dodavanje? Dosegnite se na društvenim medijima ili u komentarima u nastavku.